Tiredness Reasons: क्या आप भी सुबह उठने पर तरोताजा होने की बजाय थकान महसूस करते हैं? क्या आपको शरीर में अकड़न और दर्द महसूस होता है? अगर हां, तो सावधान हो जाइए, क्योंकि इसका असर आपकी दिनचर्या पर पड़ता है। पूरे दिन काम करने के बाद शाम को थकान महसूस होना सामान्य बात है, लेकिन रात को सोने के बाद सुबह थकान महसूस होना अच्छा नहीं है। इसके (सुबह की थकान) सिर्फ अधूरी नींद ही नहीं बल्कि कई कारण जिम्मेदार होते हैं। ऐसे में तुरंत अपनी दिनचर्या में सुधार लाने की जरूरत है। आइए जानते हैं सुबह थकान महसूस होने के कारण…
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अधिकतर समय बैठकर व्यतीत करें
आजकल ज्यादातर लोग नीली बत्ती वाले उपकरणों का ज्यादा इस्तेमाल करते हैं। जैसे दिन भर टीवी और मोबाइल देखना. इसके कारण बहुत अधिक थकान होती है। ऐसे में फिजिकल एक्टिविटी की कमी अधिक समस्या पैदा करती है। इसके कारण ठीक से नींद नहीं आ पाती और सुबह उठने पर थकान महसूस होती है। जब हम किसी गैजेट का ज्यादा इस्तेमाल करते हैं तो मेलाटोनिन का स्राव दब जाता है, जिससे सुबह थकान होने लगती है। यह एक हार्मोन है जो शरीर की सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है और जब इसकी कमी होती है, तो रात में सोने में असमर्थता और दिन में थकान होती है।
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Tiredness Reasons: तनाव-अवसाद
ज्यादा चिंता करने से भी थकान होती है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो शरीर एड्रेनालाईन जारी करके हाई अलर्ट पर चला जाता है। इससे मांसपेशियों में तनाव आ जाता है और दिमाग बहुत सक्रिय हो जाता है, जिससे ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है और थकान महसूस होने लगती है. इसके कारण दिमाग ठीक से आराम नहीं कर पाता और शारीरिक रूप से थकान महसूस होती रहती है। . इसलिए ज्यादा चिंता करने से बचें।
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विटामिन की कमी
विटामिन की कमी से भी आपको सुबह उठते ही थकान महसूस हो सकती है। कम विटामिन स्तर, विशेष रूप से विटामिन बी12, ऊर्जा स्तर को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि यह लाल रक्त कोशिका उत्पादन में भूमिका निभाता है। डॉक्टर के मुताबिक, विटामिन और आयरन की कमी से सोते समय और अगली सुबह थकान महसूस हो सकती है। इसलिए आहार में विटामिन और आयरन युक्त खाद्य पदार्थ लेने चाहिए।
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Tiredness Reasons: असंतुलित आहार
आहार संतुलित न होने पर कई समस्याएं होने लगती हैं। इससे न सिर्फ शरीर की ऊर्जा पर असर पड़ता है बल्कि कई बीमारियां भी हो सकती हैं। इससे रक्त संचार भी बेहतर होता है, जिससे शरीर के अंग सक्रिय रहते हैं और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। जब खान-पान असंतुलित होता है तो शरीर में थकान महसूस होने लगती है, ऐसे में सोने के बावजूद भी शरीर में कमजोरी और आलस्य बना रहता है। इसलिए खान-पान में सुधार करना चाहिए। अपने आहार में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल करें।
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थायराइड की समस्या
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि यह जानकर हैरानी होगी कि थायराइड के कारण आपको सुबह उठने पर थकान महसूस हो सकती है। दरअसल, थायराइड होने पर थायराइड हार्मोन बहुत ज्यादा या कम मात्रा में बनने लगता है, जिससे शरीर का मेटाबॉलिज्म खराब हो जाता है और नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है। जिसके कारण सुबह उठने पर आपको थकान महसूस हो सकती है।
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Tiredness Reasons: स्लीप एप्निया
स्लीप एपनिया के कारण सांस लेने की लय बाधित हो जाती है। ऐसे में खर्राटे लेना, सोते समय हांफना, मुंह सूखने के साथ उठना, सुबह सिरदर्द होना, लंबी नींद के बाद थकान महसूस होना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
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थकान से बचने के लिए क्या करें?
- अपनी दिनचर्या सुधारें.
- रात को अच्छी और गहरी नींद लें।
- शयनकक्ष की स्वच्छता का उचित ध्यान रखें।
- ज्यादा थकान होने पर डॉक्टर के पास जाना चाहिए।
