During periods: क्या आप आंटी फ़्लो के आने से कुछ दिन पहले पिज़्ज़ा, फ्राइज़ या चॉकलेट ऑर्डर करते हैं? पीरियड्स की क्रेविंग एक वास्तविक चीज़ है, लेकिन ज़्यादातर, इसमें सभी तरह की अस्वास्थ्यकर चीज़ें शामिल होती हैं जो किसी भी तरह से हमारी मदद नहीं करती हैं। तो, अपने पीरियड्स की क्रेविंग को दूर करने के लिए तरकीबें तैयार करने का समय आ गया है।
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अब जब आप जानते हैं कि
आपने जो भी आइसक्रीम खाई है, उसके लिए प्रोजेस्टेरोन के अलावा कोई और ज़िम्मेदार नहीं है, तो आपको इससे दो कदम आगे रहने की योजना बनाने की ज़रूरत है।
यहाँ 5 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप निश्चित रूप से अपने पीरियड्स की क्रेविंग को नियंत्रित कर सकते हैं:
अब समय आ गया है कि आप अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट शामिल करें, लेकिन स्वस्थ तरीके से।
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चॉकलेट से भरे डोनट में कार्बोहाइड्रेट हो सकता है, लेकिन क्या यह आपके शरीर के लिए ज़रूरी है? खैर, शोध कहते हैं, ‘नहीं!’ उनमें मौजूद रिफ़ाइंड शुगर आपके लिए कोई फ़ायदा नहीं पहुँचाएगी। यह सेरोटोनिन के कारण आपको बेहतर महसूस करा सकता है, लेकिन लंबे समय में आपको सुस्त भी महसूस करा सकता है।
तो क्या करें? धीमी गति से निकलने वाले कार्बोहाइड्रेट चुनें जो आपको वही कार्ब फीलिंग देंगे, बेशक, जंक फूड नहीं। बस साबुत अनाज पास्ता, चावल, साबुत अनाज की रोटी, सब्जियाँ खाएँ ताकि आपका पेट भरा रहे और आप बेहतर महसूस करें।
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During periods: भोजन न छोड़ें
पीरियड्स के दौरान ऐंठन आपको बहुत परेशान करती है, इसलिए आप अपना भोजन छोड़ना चुन सकती हैं। लेकिन याद रखें कि बाद में क्या होता है? आपको जंक फूड खाने की लालसा होती है। प्रतिबंधित भोजन का सेवन वास्तव में आपकी भूख बढ़ाता है।
इसलिए जंक फूड खाकर अपनी भूख मिटाने के बजाय, समय पर भोजन करने की आदत डालें। पूरे दिन छोटे-छोटे भोजन करें और आप पाएँगी कि पीरियड्स के दौरान आपकी भूख गायब हो जाती है।
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महिलाओं, सबसे पहला नियम है पहले से योजना बनाना।
हम सभी अपने दिमाग को पीरियड्स की लालसा को दूर रखने के लिए प्रशिक्षित करना चाहते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि वे हर समय हमारे दरवाजे पर दस्तक देंगे। इससे निपटने के लिए एक योजना बनाने की जरूरत है। समय से पहले स्वस्थ विकल्प तैयार रखें।
तो अगर आपको कुछ मीठा खाने की लालसा है? फल या स्मूदी लें। बर्गर खाने की इच्छा हो रही है? कुरकुरे सलाद के साथ छोले की पैटी बनाएं। फ्रेंच फ्राइज़ खाना चाहते हैं? शकरकंद चुनें। आइसक्रीम खाना चाहते हैं? जमे हुए केले लें। इसलिए, जब भी पीएमएस की लालसा हो, तो स्वस्थ और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ आपके लिए सबसे अच्छा हथियार होंगे।
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During periods: खूब पसीना बहाएं
कौन जानता था कि व्यायाम वास्तव में लालसा को कम कर सकता है? शोध बताते हैं कि व्यायाम हमारे सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है और कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है। जबकि मूड स्विंग और तनाव हमें अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के आराम की लालसा कर सकते हैं, व्यायाम इसे दूर करने में मदद कर सकता है!
व्यायाम एंडोर्फिन, सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन और डोपामाइन जैसे खुशी के हार्मोन जारी करता है। आपके मूड में सुधार होने पर, आप स्वच्छ और स्वस्थ भोजन खाने की अधिक संभावना रखते हैं।
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During periods: अपना नाश्ता न छोड़ें!
यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर गिर रहा है, तो आप चिप्स या कैंडी के पैकेट पर पेट भरने की अधिक संभावना रखते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे स्थिर रहें, अपने आप को संतुष्ट रखने और पीरियड्स की लालसा से दूर रहने के लिए स्वस्थ प्रोटीन और साबुत अनाज का नाश्ता करें। अपनी भूख को गहरी नींद में डालने के लिए ओट्स, फल, मेवे या दही का आनंद लें।
