हड्डियां ही नहीं, कैल्शियम की कमी से इन दो अंगों में हो सकती है परेशानी; कैल्शियम के लिए खाएं ये देसी फूड

Calcium deficiency symptoms: कैल्शियम हमारी हड्डियों के लिए सबसे आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। हमारी लगभग 90 प्रतिशत हड्डियाँ कैल्शियम से बनी होती हैं। इसीलिए कैल्शियम की कमी होने पर सबसे पहले हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इससे हड्डियों में दर्द और बदन दर्द जैसी समस्याएं होने लगती हैं। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि कैल्शियम की कमी से शरीर के अन्य हिस्सों में भी दर्द और परेशानी हो सकती है।

लेकिन, कई बार कैल्शियम की कमी के ये लक्षण (signs of low label of calcium) लोगों के ध्यान में नहीं आते हैं और इस वजह से जब लोगों को अपनी स्वास्थ्य समस्या का एहसास होता है, तब तक बहुत देर हो चुकी होती है। आइए जानते हैं कैल्शियम की कमी के कुछ गंभीर लक्षणों के बारे में, जिनके दिखते ही आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

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कैल्शियम की कमी के गंभीर लक्षण

आहार विशेषज्ञों के अनुसार, कैल्शियम न केवल हड्डियों के लिए बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। कैल्शियम का कम स्तर आपके दिल, दांतों के साथ-साथ त्वचा और बालों के लिए भी हानिकारक है। इसके अलावा कैल्शियम की कमी से दिमाग की कार्यप्रणाली में भी दिक्कत आ सकती है।

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मसूड़ों से खून बहना

मसूड़ों से खून आना या मसूड़ों से खून आने की समस्या शरीर में कैल्शियम का स्तर कम होने का एक प्रमुख संकेत है। अगर आपको यह समस्या कई दिनों से नजर आ रही है तो तुरंत अपने कैल्शियम लेवल की जांच कराएं।

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शरीर के विभिन्न स्थानों में दर्द होना

कैल्शियम कम होने से आपकी मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और उनमें दर्द होने लगता है। यह दर्द शरीर के किसी भी हिस्से में महसूस हो सकता है। पूरे शरीर में होने वाले इस दर्द के कारण लोगों को चिड़चिड़ापन, थकान और कमजोरी महसूस होने लगती है। इसी तरह थकान के कारण रात में ठीक से नींद न आने जैसी समस्याएं भी बढ़ सकती हैं।

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कैल्शियम की कमी के कारण

शरीर में कैल्शियम की कमी कई कारणों से होती है। संतुलित और स्वस्थ आहार की कमी के कारण लोगों को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम नहीं मिल पाता है। इसके अलावा इन कारणों से भी कैल्शियम का स्तर धीरे-धीरे कम होने लगता है-

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बढ़ती उम्र के साथ शरीर में हार्मोन के स्तर में बदलाव होता है।

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Calcium deficiency symptoms: कैल्शियम की कमी से बचने के उपाय क्या हैं?

शरीर में पोषक तत्वों की कमी को दूर करने के लिए सबसे पहले आपको अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए। आहार की

मदद से कैल्शियम प्राप्त करने के लिए आपको इन चीजों का सेवन करना चाहिए-

• हरी पत्तेदार सब्जियाँ, मशरूम
• दूध और डेयरी उत्पाद
• दालें और फलियाँ
• मछली

इसके साथ ही अपने आहार में नमक की मात्रा कम रखें। क्योंकि, सोडियम की अधिक मात्रा कैल्शियम की कमी का

कारण बन सकती है।

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Calcium deficiency symptoms: कैल्शियम के लिए धूप सेंकें

रोजाना धूप में टहलने से भी कैल्शियम की कमी पूरी हो जाती है। सूर्य की किरणें शरीर में विटामिन डी और

कैल्शियम की कमी को दूर करने का अच्छा साधन हैं।