Cholesterol: लोगों में हृदय रोग का खतरा बढ़ रहा है और उच्च कोलेस्ट्रॉल भी हृदय समस्या का खतरा बढ़ाने वाले सबसे बड़े कारकों में से एक है। कोलेस्ट्रॉल आपकी जिंदगी पर हावी न हो जाए, इसलिए इससे बचाव करना जरूरी है। सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि कोलेस्ट्रॉल क्या है, तभी आप अपने लिए सही आहार का चयन कर पाएंगे।
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कोलेस्ट्रॉल एक मोमी पदार्थ की तरह होता है
जिसका निर्माण लीवर द्वारा होता है। जब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है तो धमनियों में वसा जमा होने लगती है। तब विभिन्न अंगों का रक्त संचार बाधित होने लगता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है।
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Cholesterol: हाई कोलेस्ट्रॉल का सबसे बड़ा कारण है
हमारी गलत खान-पान की आदतें. इससे बचाव के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में उन चीजों को शामिल करें जो शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को न बढ़ाएं। आइए जानते हैं कि कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने के लिए नाश्ता कैसा होना चाहिए।
जई
ओट्स आपके दिल और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा सुबह का नाश्ता है। ओट्स फाइबर का अच्छा स्रोत है, इसमें घुलनशील फाइबर होता है और यह पाचन तंत्र में मौजूद एलडीएल कोलेस्ट्रॉल से जुड़ जाता है। जिससे खराब कोलेस्ट्रॉल आसानी से शरीर से बाहर निकल जाता है।
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Cholesterol: साबुत अनाज सैंडविच
साबुत अनाज सैंडविच भी आपके नाश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प है। इसमें आपको हाई फाइबर, लो कैलोरी और विटामिन जैसे कई पोषक तत्व मिलेंगे. जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए भी यह एक अच्छा नाश्ता है। इसके सेवन से आपको कई फायदे मिल सकते हैं.
बादाम का दूध
बादाम का दूध आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है.
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इसमें स्वस्थ वसा, फाइबर, मैग्नीशियम और विटामिन ई अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं।
इसमें मौजूद गुण एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं और हृदय रोग से बचा सकते हैं।
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Cholesterol: फलों के साथ दही
सुबह के नाश्ते में फलों के साथ दही का सेवन बहुत फायदेमंद होता है।
इसके लिए आपको कम वसा वाला दही लेना होगा और उसमें फल काटकर मिलाना होगा।
यह प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा स्रोत है, जो आपके पाचन में सुधार करता है
कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।
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मूंगफली
मूंगफली में मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होती है। इन्हें खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते देखा गया है।
इसमें फाइबर के साथ-साथ प्रोटीन भी उच्च मात्रा में पाया जाता है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है।
यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता।
अधिक जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
