Diet to Improve Weakness: आजकल की अनहेल्दी लाइफस्टाइल ने अच्छे-खासे इंसान को बीमारियों का घर बना दिया है. बॉडी में यदि छोटी सी बीमारी यानी बुखार भी हो जाए तो कमजोरी आने लगती है. वहीं, अगर बड़ी बीमारी हो जाए तो बॉडी पर असर भी बड़ा ही होता है. इससे निजात पाने के लिए तमाम चीजों का सेवन करते हैं,
लेकिन अच्छा खानपान अधिक फायदेमंद हो सकता है. इसके लिए जरूरी है कि दवा के साथ अपने खानपान पर विशेष दें. अच्छी डाइट आपको बीमारी से उभरने में मदद कर एनर्जी देने का काम करती है. आइए मेट्रो हॉस्पिटल नोयडा की डाइटिशियन अनामिका यादव से जानते हैं बीमारी से रिकवर होने के बाद कमजोरी दूर करने के लिए क्या खाना चाहिए?
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प्रोटीन रिच फूड
थकान और कमजोरी को तेजी से भगाने के लिए प्रोटीन रिच फूड का सेवन बढ़ा दें. इसके लिए नाश्ते में ही प्रोटीन का पर्याप्त डोज ले लें, ताकि दिन भर शरीर में ताजगी बनी रहे.
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इसके लिए आप अंडा, चिकेन ब्रेस्ट, ओट्स, मसूर की दाल, दूध, भीगा हुआ बादाम, ब्लैक बींस, राजमा, मछली, हरी सब्जियां, अमरूद, एवोकाडो, पिश्ता, हरी मटर, छाछ, पंपकिन सीड्स आदि चीजों को नाश्ते में शामिल करें.
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Diet to Improve Weakness: नट्स एंड सीड्स
बादाम और सीड्स में ताकत का खजाना छुपा होता है. इसलिए शरीर में कमजोरी और थकान महसूस होने पर बादाम और सीड्स का सेवन करें. बादाम और सीड्स न केवल आपको तुरंत ताकत देंगे,
बल्कि ये भूख का अहसास भी कम कराएंगे. इसके लिए आप बादाम गिरी, ब्राजील नट्स, काजू, हेजलनट्स, पीकेंस, अखरोट, सनफ्लावर सीड्स, पंपकिन सीड्स आदि का सेवन कर सकते हैं.
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पानी
शरीर में पानी का विशेष महत्व है, क्योंकि पानी शरीर में तुरंत एनर्जी देने का काम करता है. इससे शरीर की थकान तुरंत मिट जाती है. शरीर को सुचारू रूप से चलाने के लिए पानी की बेहद जरूरी है.
हालांकि पानी में कोई कैलोरी नहीं होती, इसके बावजूद यह शरीर को तुरंत फूर्ति प्रदान करता है. क्योंकि यह शरीर में पहले से मौजूद एनर्जी को सक्रिय कर देता है.
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Diet to Improve Weakness: केला
केला ऐसी चीज है जिसमें प्रचूर मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रैट भरा होता है. इसलिए जब थकान और कमजोरी ज्यादा हो जाए तो तुरंत केला खाएं. अध्ययन में यहां तक पाया गया कि जो स्पोर्ट पर्सन खेल से पहले केला खा लेते हैं,
उनका प्रदर्शन पहले से बेहतर रहता है. केला में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रैट के अलावा पोटैशियम, फाइबर, विटामिन जैसे तत्व भी होते हैं जो शरीर में तुरंत एनर्जी देते हैं.
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चिया सीड्स
चिया सीड्स एनर्जी का पावरहाउस है. अगर आप बहुत दिनों से थकान और कमजोरी से परेशान हैं तो सुबह नाश्ते में थोड़ा चिया सीड्स का सेवन कर लें. चिया सीड्स में हेल्दी फैट, डायट्री फाइबर, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रैट जैसे तत्व भरे होते हैं. सिर्फ दो चम्मच चिया सीड्स में 24 ग्राम कार्बोहाइड्रैट होता है और 4.8 ग्राम ओमेगा 3. इसलिए इसे एनर्जी का पावरहाउस कहा जाता है
