Fruits To Control Diabetes: डायबिटीज के मरीजों के लिए सही डाइट चुनना बहुत जरूरी है। कुछ खट्टे-मीठे फल ऐसे हैं जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन कहा जाता है कि खट्टे फल डायबिटीज के मरीजों के लिए खास तौर पर फायदेमंद होते हैं। वहीं, खट्टे फल सामान्य लोगों के लिए भी सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं, इनमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है।
लेकिन कई शोध बताते हैं कि ये डायबिटीज के मरीजों के लिए काफी फायदेमंद साबित होते हैं, क्योंकि ये ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। अगर आप भी अपने ब्लड शुगर लेवल के बढ़ने से परेशान हैं, तो आज हम आपको ऐसे पांच फलों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनका सेवन करके आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं और डायबिटीज की समस्या से कुछ हद तक छुटकारा पा सकते हैं।
ब्लैकबेरी
जामुन में ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) कम होता है, जो ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ने नहीं देता। इसमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो डायबिटीज को मैनेज करने में मददगार होते हैं।
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खानपान: रोजाना मुट्ठी भर जामुन खाएं। आप इसका सेवन स्मूदी के रूप में भी कर सकते हैं।
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Fruits To Control Diabetes: सेब
मधुमेह रोगियों के लिए सेब का सेवन करना भी फायदेमंद है क्योंकि इसमें प्राकृतिक चीनी होती है जो उन्हें नुकसान नहीं पहुंचाती है। सेब में फाइबर और विटामिन सी होता है। इसमें पाया जाने वाला पेक्टिन ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
सेवन: रोजाना एक सेब का सेवन करने से आपको फायदा होगा। वहीं, सेब को छिलके सहित खाएं, ताकि आपको ज्यादा से ज्यादा फाइबर मिल सके।
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कीवी
कीवी एक खट्टा फल है जो खाने में स्वादिष्ट भी होता है और कई लोगों को पसंद भी आता है। कीवी में विटामिन सी, विटामिन के और फाइबर होता है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिसकी वजह से यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है और मधुमेह रोगियों को फायदा पहुंचाता है।
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Fruits To Control Diabetes: अंगूर
अंगूर सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं, जिनका सेवन करने से आपकी सेहत को फायदा होता है। अंगूर में
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रेस्वेराट्रोल नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
इसमें विटामिन सी और के भी होते हैं।
सेवन: आप अंगूर का सेवन सामान्य रूप से या फ्रूट कस्टर्ड के रूप में कर सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि
आपको रोजाना एक छोटी कटोरी अंगूर का सेवन करना चाहिए।
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नाशपाती
नाशपाती भी खट्टे फलों की श्रेणी में आती है और इसका स्वाद बहुत बढ़िया होता है। नाशपाती में फाइबर
और विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। इसका ग्लाइसेमिक लोड भी कम होता है,
जिससे ब्लड शुगर स्थिर रहता है।
इन फलों का नियमित और संतुलित सेवन ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
हालाँकि, अपने आहार में कोई भी नया आहार शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर या पोषण
विशेषज्ञ से सलाह लें।
