PCOS के कारण अगर बढ़ गया है वजन तो करे ये 4 योगासन, वेट कम करने में करेंगे मदद

PCOS: आज के समय में पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम की समस्या से अधिकतर महिलाएं पीड़ित हैं।इस बीमारी में महिला के शरीर में पुरुष हॉर्मोन अधिक मात्रा में बनने लगता है. जिसकी वजह से face पर दाने हो जाते हैं। और फेस पर अनचाहे बाल, मुंहासे और वजन बढ़ना जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। PCOD, की समस्या में वजन जैसी समस्याओं का समना करना पढ़ सकता हैं। जिसकी गर्भधारण करने में भी दिक्कत आ सकती है।

हालांकि, स्वस्थ जीवनशैली और खानपान के जरिए इस समस्या से निपटा जा सकता है। पीसीओएस की स्थिति में वजन कम करने के लिए आप योगाभ्यास का सहारा ले सकती हैं। आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे योगासन बता रहे हैं, जो पीसओएस और बढ़ते वजन को कंट्रोल करने में आपकी मदद करेंगे।

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PCOS: भुजंगासन

1.इस आसान को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाए।

2.अपनी कोहनियों को कमर से सटा कर रखें और हथेलियों ऊपर की और रखें।

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सेतुबंधासन

1. इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।

2. इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।

3. सांस लेते हुए धिरे – धिरे अपनी बॉडी को ऊपर उठाएं।

4. आपने दोनों हाथों से पैरों एड़ियों को पकड़े।

5. इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।

6. इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।

7. इस प्रक्रिया को 3 -5 बार दोहराएं।

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PCOS: बद्ध कोणासन

1. इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पैरों को सीधा करके बैठ जाएं।

2. फिर अपने घुटनों को मोड़कर दोनों तलवों को एक-दूसरे से मिला लें।

3. इसके बाद अपने हाथों को इंटरलॉक कर लें और पैरों के तलवों को पकड़ लें।

4. इसके बाद अपनी दोनों आंखें बंद कर लें और पैरों को ऊपर-नीचे हिलाएं।

5. इस आसन को आप 3-5 मिनट तक कर सकती हैं।

नौकासन

1. इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर बैठ जाएं।

2. अब अपनी टांगो को सामने की तरफ फैलाएं।

3. अपने दोनों हाथों को हिप्स से थोड़ा पीछे जमीन पर रखें।

4. अब दोनों पैरों को सीधा रखते हुए ऊपर की तरफ उठाएं।

5. अब धीरे-धीरे सांस को बाहर की तरफ छोड़ते हुए पैरों को जमीन से 45 डिग्री तक उठाएं।

6. सांस लेते हुए नाव के आकार में लगभग 10 से 20 सेकंड तक रहें।

7. इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य मुद्रा में आएं।

8. इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं।