Vitamin D From Sunlight: सूर्य की किरण को विटामिन डी का अच्छा सोर्स माना जाता है। यह विटामिन हमारे शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक होता है और न्यूरोट्रांसमीटर की तरह काम करता है। प्रतिदिन कुछ मिनट तक धूप में बैठने से विटामिन डी की अच्छी मात्रा मिल सकती है। इससे लोगों को हार्मोन की परेशानियों से भी राहत मिल सकती है
विटामिन डी अत्यंत आवश्यक विटामिन होता है, जो अधिकांश लोगों को पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलता है। यह विटामिन सूर्य की किरणों के संपर्क में आने पर आपकी त्वचा में मौजूद कोलेस्ट्रॉल से बनता है
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कितनी देर धूप में बैठने से मिलती है विटामिन डी
गर्मी के मौसम में सुबह 8 बजे से पहले 20 से 25 मिनट तक धूप सेंकें। इस दौरान सूर्य का तापमान कम हो जाता है। इससे शरीर को भापूर विटामिन डी मिल जाएगा। जबकि सर्दी के मौसम में लगभग 2 घंटे धूप में बैठना चाहिए जाकर कहीं शरीर में विटामिन डी अवशोषित हो पाएगा।
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Vitamin D From Sunlight: विटामिन डी क्यों जरूरी है
असल में पोषक तत्वों के लिए विटामिन डी बहुत जरूरी है, खासकर कैल्शियम और पोटेशियम। ये दोनों ही वस्तुएं दांत और हड्डियों को प्रदर्शित करती हैं। इसलिए विटामिन डी की कमी फ़्लोरिडा प्लांट, रिक स्टेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या पैदा होती है।
- 0 से 12 माह नवजात शिशु को-10 एमसीजी (400 आईयू)
- 1 से 13 वर्ष तक के बच्चे को- 15 एमसीजी (600 आईयू)
- 14 से 18 साल के लोगों के लिए – 15 एमसीजी (600 आईयू)
- 19 से 17 वर्ष की आयु के लिए -15 एमसीजी (600 आईयू)
- 71 वर्ष से अधिक लोगों को 20 एमसीजी (800 आईयू)
- गर्भवती और गर्भवती महिला को -15 एमसीजी (600 आईयू) की आवश्यकता होती है।
