किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती?

Vitamin D deficiency Trending Quiz: आजकल लोगों को क्विज़ बहुत पसंद आ रहे हैं. पहले जवानी में हमारी दादी-नानी हमसे ऐसी पहेलियां पूछती थीं जो हमारे दिमाग के पार चली जाती थीं, क्विज़ भी वही फॉर्मेट है. ट्रेंडिंग क्विज़ के जरिए लोग दुनिया भर से ज्ञान ले रहे हैं। इससे सामान्य ज्ञान बढ़ता है और मनोरंजन भी होता है।

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प्रश्न 1 – भारत का राष्ट्रीय विरासत पशु कौन सा है?

उत्तर 1 – हाथी को 2010 में भारत का राष्ट्रीय विरासत पशु घोषित किया गया था। विश्व हाथी दिवस हर साल 12 अगस्त को मनाया जाता है।

प्रश्न 2- टाइगर स्टेट किसे घोषित किया गया है?

उत्तर 2 – मध्य प्रदेश को टाइगर स्टेट घोषित किया गया है।

प्रश्न 3 – किस जानवर के दूध से बना पनीर सबसे महंगा होता है

उत्तर 3 – गधी के दूध से बना पनीर सबसे महंगा होता है।

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WHO के स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार

अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो आपको रात में बेचैनी महसूस होगी। तुम्हें बिल्कुल भी नींद नहीं आएगी, सारी रात करवटें बदलते-बदलते गुजर जाएगी और सुबह हो जाएगी। कई लोगों के शरीर में विटामिन डी की कमी होती है, इसलिए उन सभी को इन सभी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

आपको पता होना चाहिए कि विटामिन डी की कमी के कारण मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है। मेलाटोनिन हमारे शरीर में नींद का हार्मोन है, जिसकी वजह से हमें अच्छी नींद आती है। जब हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो हमारे शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है.

जिसके कारण हमें ठीक से नींद नहीं आती है। जब ऐसा होता है तो हम असहज महसूस कर सकते हैं। क्योंकि यह हमारी नसों को आराम नहीं देने देता। अगर आप 30% भी नींद लेते हैं तो भी आपकी नींद बहुत ख़राब होगी। ऐसे में आप बहुत जल्दी उठ जाएंगे और ठीक से सो नहीं पाएंगे।

ठीक से नींद न आने के पीछे एक और कारण है, इसे हैप्पी हार्मोन का कम होना कहते हैं। जब आपके शरीर में हैप्पी हार्मोन कम हो जाएंगे तो आपको नींद नहीं आएगी। आपको बेचैनी होने लगेगी. कोई भी कार्य ठीक से नहीं कर पाएंगे। ना ही आपको ठीक से नींद आएगी.

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Vitamin D deficiency: विटामिन डी की कमी को कैसे दूर करें

इस दुनिया में, यहां तक कि भारत में भी, कैंसर का इलाज सही समय पर किया जा सकता है, इसलिए अनिद्रा का इलाज बहुत छोटी बात है। और ऐसा बिल्कुल भी नहीं है कि विटामिन डी की कमी को ठीक नहीं किया जा सकता है। बिलकुल किया जा सकता है. विटामिन डी की कमी के कारण आपका शरीर कुछ संकेत भी देता है जैसा कि हमने आपको ऊपर बताया।

तो इसमें आपको न तो घबराने की जरूरत है और न ही परेशान होने की। इस बीमारी से छुटकारा पाने के लिए आपको बस उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना होगा जो विटामिन डी से भरपूर हों जैसे: समुद्री भोजन, अंडा, दूध, दही, संतरा, मशरूम को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। इसके अलावा धूप में बैठने से भी पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिलता है।

इन चीजों को अपने आहार में शामिल करने से आपकी विटामिन डी की कमी दूर हो जाएगी, जिससे आपको अच्छी नींद आएगी और चिंता कम होगी।

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विटामिन बी6

रात में अच्छी नींद के लिए विटामिन बी-6 काफी हद तक जिम्मेदार होता है। विटामिन बी-6 शरीर में मेलाटोनिन और सेरोटोनिन हार्मोन की कमी को पूरा करता है। इस विटामिन की कमी को दूर करने के लिए आहार में हरी मटर, गाजर, मूंगफली, दूध, अंडा, सैल्मन मछली चिकन को शामिल करें।

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Vitamin D deficiency: विटामिन बी 12

विटामिन बी12 भी नींद न आने का एक कारण हो सकता है, जिसके लिए कई डॉक्टर विटामिन बी12 की कमी वाले लोगों को चिकन, अंडे, मछली आदि खाने की सलाह देते हैं। इसके अलावा खनिज और वसा की कमी के कारण भी रात में अच्छी नींद नहीं आती है।

मैगनीशिय

अगर डॉक्टरों की माने तो उनके अनुसार मैग्नीशियम लगभग 300 मेटाबॉलिज्म के काम को आसान बनाने में बहुत मददगार है, यह लोगों को तनाव, अवसाद, रक्तचाप को कम करने में मदद करता है और इसके अलावा, मैग्नीशियम हड्डियों, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को भी मजबूत रखता है। इसके लिए हमें अपने आहार में सोया, ब्लैक बीन्स और आलू जैसी चीजों को शामिल करना होगा, जो मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।

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Vitamin D deficiency: ओमेगा 3 फैटी एसिड्स

अगर आपके शरीर में ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी है तो आपको सोने में दिक्कत हो सकती है, बहुत तनाव रहता है और मानसिक स्थिति बहुत खराब रहती है, जिसके लिए डॉक्टर नट्स, बीज (अखरोट, चिया बीज और अलसी) खाने की सलाह देते हैं। , अंडे, दूध और दही। ,मछली और अन्य समुद्री भोजन।