दिल की सेहत के लिए जरूरी है सही ब्लड सर्कुलेशन, इन 8 तरीकों से सुधारें इसे

Healthy Blood Circulation: शरीर के लिए स्वस्थ रक्त संचार बहुत जरूरी है। शरीर की छोटी-छोटी क्रियाएं समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण योगदान देती हैं। रक्त संचार शरीर के इन महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। जब रक्त संचार धीमा हो जाता है तो शरीर में कई लक्षण दिखाई देने लगते हैं, खासकर इससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने के लिए आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है, बस कुछ बातों का ध्यान रखकर आप इसे आसानी से सुधार सकते हैं।

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यहां हम ऐसे ही 8 जरूरी टिप्स के बारे में बता रहे हैं

हेल्थ शॉट्स ने रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने से संबंधित महत्वपूर्ण जानकारी के लिए डॉ. श्वेता लुंकड, सलाहकार हेमेटोलॉजिस्ट और बीएमटी विशेषज्ञ, जुपिटर अस्पताल, पुणे महाराष्ट्र से परामर्श किया। तो आइए जानते हैं विशेषज्ञों ने क्या सुझाव दिए हैं।

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Healthy Blood Circulation: जानिए रक्त संचार को प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ावा दें

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
डॉ. श्वेता कहती हैं, “नियमित कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम जैसे जॉगिंग परिसंचरण तंत्र के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। साथ ही ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है। विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित रूप से 30 मिनट तक किसी भी शारीरिक गतिविधि में भाग लेकर आप खुद को पूरी तरह से फिट रख सकते हैं।

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शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने से

आपके हृदय को रक्त को अधिक प्रभावी ढंग से पंप करने में मदद मिलती है, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है। “वर्कआउट नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को भी बढ़ाता है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम देता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है।”

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तैलीय मछली खाओ

तैलीय मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो हृदय स्वास्थ्य और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। अपने आहार में तैलीय मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, टूना आदि को शामिल करें। शाकाहारी और शाकाहारी लोग केल जैसे ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर शाकाहारी विकल्प चुन सकते हैं। इसके अलावा जो लोग मछली का सेवन नहीं करते उनके लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड सप्लीमेंट भी एक विकल्प है।

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Healthy Blood Circulation: शरीर में आयरन का संतुलन बनाए रखें

संचार प्रणाली के लिए आयरन एक महत्वपूर्ण खनिज साबित हो सकता है। हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए शरीर को भरपूर मात्रा में आयरन की आवश्यकता होती है। हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं का एक प्रमुख घटक है, जो शरीर के हर हिस्से में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है। शरीर में आयरन की मात्रा बनाए रखने के लिए पालक और अन्य आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जिसमें रेड मीट का सीमित सेवन भी शामिल है। हालाँकि, आयरन की अधिकता भी दिल के लिए अच्छी नहीं होती, इसलिए इसकी मात्रा को संतुलित रखना ज़रूरी है।

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हरी और काली चाय लें

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, काली और हरी चाय दोनों ही एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। इनका सेवन हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत प्रभावी माना जाता है, क्योंकि यह धमनियों के फैलाव में मदद करता है। इतना ही नहीं, ये ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में भी काफी प्रभावी ढंग से काम करते हैं।

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Healthy Blood Circulation: चुकंदर का रस

हरी और काली चाय की तुलना में चुकंदर के अपने विशेष फायदे हैं। इसका रक्त परिसंचरण पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को लचीला बनाता है, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है। वहीं, इसमें आयरन पाया जाता है, जो हीमोग्लोबिन लेवल को बूस्ट करता है। जिससे रक्त प्रवाह स्वस्थ रहता है, साथ ही इसमें पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन भी पहुंचती है। वहीं, यह ब्लड प्रेशर की समस्या में भी कारगर है।

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अपने आप को हाइड्रेटेड रखें

स्वस्थ रक्त परिसंचरण के लिए जलयोजन बहुत महत्वपूर्ण है। जब शरीर हाइड्रेट रहता है तो शरीर की आधी से ज्यादा

परेशानियां दूर हो जाती हैं। शरीर में पानी की कमी से निर्जलीकरण होता है, जिसके कारण रक्त गाढ़ा हो सकता है और

पंप करना और प्रसारित करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए खूब पानी पिएं, इससे शरीर पूरी तरह हाइड्रेटेड रहेगा।

इसके अलावा आप अन्य हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स जैसे तरबूज का जूस, खीरे का जूस आदि भी ले सकते हैं।

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Healthy Blood Circulation: पैर उठाओ

शारीरिक गतिहीनता और लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठे रहने से शरीर में रक्त संचार धीमा हो सकता है। ऐसे में लेटते समय अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाने से रक्त संचार को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। अपने पैरों को उठाएं

और अपनी एड़ियों को गोलाकार गति में घुमाएं।

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धूम्रपान मत करो

धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाकर रक्त प्रवाह को कम कर सकता है, जिससे रक्त परिसंचरण पर

नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। धूम्रपान छोड़ने से कई सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। खासतौर पर यह परिसंचरण

तंत्र के लिए बेहद फायदेमंद है। सिगरेट में कैफीन का अत्यधिक सेवन रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है,

जिससे रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है। जिससे ऑक्सीजन की कमी हो सकती है. इसलिए स्वस्थ रक्त प्रवाह

बनाए रखना महत्वपूर्ण है।