Poor Gut Health: आंत का स्वास्थ्य न केवल आपकी आंतों बल्कि आपके पूरे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। पेट का स्वास्थ्य आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से परेशान कर सकता है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी आंतों का खास ख्याल रखें। दरअसल, आंतों में असंख्य बैक्टीरिया और फंगल जीव होते हैं। इनमें से कुछ आपके लिए हेल्दी हैं तो कुछ नुकसानदेह. खराब बैक्टीरिया से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है। जब आपकी आंतें ठीक से काम नहीं करती हैं तो आपको पाचन संबंधी कई समस्याएं होने लगती हैं। इसके लक्षण गैस, बोतलबंद, कब्ज, दस्त, मतली आदि हैं। इन संकेतों को समय रहते पहचानना और उनका समाधान करना बहुत जरूरी है।
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ये हैं पेट की सेहत बिगड़ने के लक्षण
सूजन
सूजन या पेट फूलना आंत के खराब स्वास्थ्य का संकेत है। आमतौर पर लोग गैस या पेट फूलने पर सोडा या कोल्ड ड्रिंक पीते हैं। लोगों का मानना है कि ये पेय पदार्थ उन्हें सूजन और गैस से राहत दिलाएंगे। लेकिन ये सोच बिल्कुल गलत है. ये सभी ड्रिंक्स सोडियम से भरपूर होते हैं, जो आपकी सेहत के साथ-साथ आपके पाचन तंत्र को भी नुकसान पहुंचाते हैं।
Poor Gut Health: गैस
गैस बनना एक परेशानी वाली स्थिति है. लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहना, व्यायाम की कमी के साथ-साथ कई खाद्य पदार्थ भी गैस बनने का कारण हैं। राजमा, चना, चना, ब्रोकोली, बीन्स और पत्तागोभी जैसे खाद्य पदार्थ गैस पैदा करते हैं। इससे बचने के लिए आपको अपने भोजन को देर तक चबाकर खाना चाहिए। अपने दैनिक आहार में अदरक, पुदीना, सौंफ, अजवाइन जैसी चीजें भी शामिल करें।
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कब्ज़
कब्ज एक ऐसी समस्या है जो आपका पूरा दिन खराब कर सकती है। इसे दूर करने के लिए अपने दैनिक आहार में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। जूस पीने की बजाय फल खाएं, खूब सारी सब्जियां खाएं, साबुत अनाज, हरी सब्जियां, चिया सीड्स, अलसी के बीज, बादाम, अखरोट आदि भरपूर फाइबर वाले खाद्य पदार्थ हैं। इसके साथ ही शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें।
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Poor Gut Health: पेट में जलन
कई लोगों को सीने में जलन की समस्या होने लगती है. सीने में होने वाली यह जलन बहुत दर्दनाक होती है। आप अम्लीय और मसालेदार भोजन से दूर रहकर इस समस्या से निजात पा सकते हैं। एक साथ खाना खाने की बजाय थोड़ा-थोड़ा करके खाएं, इससे खाने को पचने का समय मिल जाएगा। खाना खाने के बाद सोने से बचें. गर्म पानी, पुदीने की चाय आदि भी सीने की जलन से राहत दिलाते हैं।
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दस्त
डायरिया से स्थिति खराब है. यह आपकी आंतों की बिगड़ती सेहत को दर्शाता है। कई बार ज्यादा मसालेदार, चिकनाईयुक्त, तला-भुना खाना खाने से यह समस्या हो जाती है। ऐसे में अपनी डाइट में केला, सेब, चावल, दही आदि को शामिल करें।
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Poor Gut Health: जी मिचलाना
कई बार जी मिचलाना, उल्टी या घबराहट की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। इसका मुख्य कारण अपच या अधिक भोजन करना है। अगर आप भी ऐसी किसी समस्या से जूझ रहे हैं ऐसे में हमेशा हल्का और अर्ध-तरल भोजन ही खाएं। गरिष्ठ भोजन आपकी परेशानी बढ़ा सकता है.ऐसे में हमेशा हल्का और अर्ध-तरल भोजन ही खाएं। गरिष्ठ भोजन आपकी परेशानी बढ़ा सकता है.ऐसे में हमेशा हल्का और अर्ध-तरल भोजन ही खाएं। गरिष्ठ भोजन आपकी परेशानी बढ़ा सकता है.
